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陣痛と赤ちゃんの動きの連動性が分かれば赤ちゃんをイメージできます。

・臨月期

陣痛間隔は不規則から一定に・・・赤ちゃんは下に降りてきて骨盤の入り口に頭が固定している状態。

子宮口は閉じています。

分娩第一期

陣痛間隔は８～１０分・・・赤ちゃんは産道を通りやすいように体を縮めています。

子宮口は２～３ｃｍ開いています。

陣痛間隔は４～５分・・・赤ちゃんは産道を回りながら下りてこようとし骨盤底で止まります。

子宮口は５～６ｃｍ開いています。

分娩第二期

陣痛間隔は１分・・・赤ちゃんは骨盤の出口を頭で押し膣、会陰部などの軟産道に入ります。

陣痛間隔はさらに短く・・・いよいよ赤ちゃんが外に出てきます。会陰部にはまれば頭、肩の順に出てきます。

分娩第三期

後陣痛がくる・・・赤ちゃんのへその緒を切り体を拭いている頃、お母さんは弱い陣痛の後胎盤が出てきます。

陣痛が強くなると余裕がなくなり混乱してしまうことがあります。

そんなときに呼吸法を身に付けておくと痛みを逃がすだけではなく心も冷静に保つ事ができます。

呼吸法は自分に合うものを選びます。

１．陣痛が始まったら　（フー・フーや深呼吸）

陣痛の始まりは深呼吸で大抵痛みが抑えられます。

あぐらの姿勢はお産を高めますのであぐらの姿勢で鼻から息を吸い口から吐く。

太ももとお尻に意識を集中します。

深呼吸は２，３回繰り返し痛みに耐えられると感じたら終了です。

２．陣痛が強くなってつらくなってきたら　（フーウン、フー・フー、深呼吸）

意識を痛みより呼吸の方へ持っていくように目を上げながら「フー」とゆっくり長く吐きます。

吸わなくても自然に息は入ってきますので吐く時だけ意識。

息を吐ききった時に「ン」と口を閉じるのがコツ。

３．いきみたくなったら

終盤になるといきみたくなりますがそれは子宮口が全部開き分娩室に入ってからです。

それまでは呼吸法でいきみを逃します。

痛みがきたらおなかに手を当ててリラックスし「フー」とゆっくり息を吐きます。

「フー」と息を吐ききったら肛門を開くような感じで、声を出さず「ン」と口を閉じていきみを逃します。

分娩室に移って赤ちゃんが出始めてからはいきみをやめて短促呼吸（ハッハッハッ）に。

他の呼吸法

ラマーズ法・・・独自の呼吸法、お産時の筋肉をリラックスさせる動作をする。精神、肉体をリラックスさせる。

ソフロロジー法・・・おもに腹式呼吸。妊娠中からヨガや座禅を練習し体と心を整えます。

陣痛から出産までの流れは以下の順番である。

１．まずお産の兆候である前駆陣痛が始まる（子宮口が開く準備！）

２．陣痛が１０分間隔になったら病院へ向かう。

３．陣痛の間隔が安定してくる。陣痛間隔は２～６分に安定。（子宮口２～６ｃｍ開く）

４．陣痛が強くなってくる。陣痛間隔は１～２分間隔になる。

５．子宮口が全開に開き、分娩室へ移動。

６．出産

７．赤ちゃんの誕生１０～１５分後に再び子宮の収縮がきて胎盤が出る。

陣痛の痛みを逃す方法は人それぞれだと言われています。
大きな声を出す人も居ればお腹をさする人もいます。

自分が一番楽になれる方法を探しましょう。

・テーブルに両手でよっかかり前かがみになる。

・椅子にまたがり足を開く。病産院にアクティブチェアというそれようの椅子がある場合があります。）

・あぐらの姿勢でお腹をさする。

・シムスの体位で休む（横向きで寝る）

・足を暖める。

・立った姿勢で壁を押すようによっかかる。

家族が居たら・・・

・シムスの姿勢などで腰をマッサージしてもらう。

・体に力が入っているので肩や腕をマッサージしてもらいほぐしてもらう。

家族のマッサージは痛みを逃すだけではなく緊張もほぐしてくれるはずです。

陣痛中は・・・

・陣痛は必ず間隔がありますので痛みの合間に水分を取りましょう。

・体力補給のためにカロリーの高いものを食べる。（チョコレート、キャラメルなど）

・家族などと楽しい話をし気分転換をする

陣痛の痛みは吐きたくなったり、過呼吸になったりする人も居ます。

・吐きたくなったら我慢せず洗面器やビニール袋を用意しておきましょう。

・過呼吸には紙袋などをかぶせて自分の吐いた二酸化炭素を吸い込みます。

陣痛により子宮の収縮が始まると腹圧が高くなり吐き気を感じます。

その時は無理に吐き気を我慢しないで吐いてしまいましょう。